๋ณธ๋ฌธ ๋ฐ”๋กœ๊ฐ€๊ธฐ

LIFESTYLE

ํ˜ผ์ž๋งŒ ์ž˜ ์ž๋ฏ„ ๋ฌด์Šจ ์žฌ๋ฏผ๊ฒจ - ์‹ค์ฒœ

๋ฐ˜์‘ํ˜•


์ง€๋‚œ ๊ธ€ 'ํ˜ผ์ž๋งŒ ์ž˜ ์ž๋ฏ„ ๋ฌด์Šจ ์žฌ๋ฏผ๊ฒจ'์—์„œ ์ปคํ”Œ๋กœ์„œ ๋‘ ์‚ฌ๋žŒ์ด ๊ฐ™์ด ์ž˜ ๋•Œ ์ƒ๊ธธ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ๋ฌธ์ œ์ ๊ณผ ๊ฐœ์ธ์ ์œผ๋กœ ๋‚ด๊ฐ€ ๋งˆ์ฃผํ•œ ์–ด๋ ค์›€์— ๊ด€ํ•ด์„œ ์ด์•ผ๊ธฐํ–ˆ๋‹ค. ํ‰์†Œ ์ž ์„ ์ž˜ ์ž์ง€ ๋ชปํ•˜๋Š” ๋‚จํŽธ์— ๋Œ€ํ•œ ๊ฑฑ์ •๊ณผ 2018๋…„์—๋Š” ๋‚จํŽธ๊ณผ ๋‚˜ ๋ชจ๋‘ ๊ฟ€์ž  ์ž๋Š” ํ•ด๊ฐ€ ๋˜๊ธฐ๋ฅผ ๋ฐ”๋ผ๋Š” ๋งˆ์Œ์— ๊ทธ๋Ÿฐ ๊ธ€์„ ์“ฐ๊ฒŒ ๋˜์—ˆ๋‹ค. ์˜ค๋Š˜์€ ๊ฟ€์ž ์„ ์œ„ํ•ด ์ง€์ผœ์•ผ ํ•  ๊ฒƒ๋“ค, ์ˆ˜๋ฉด ์œ„์ƒ Sleep Hygiene์— ๋Œ€ํ•ด ์ด์•ผ๊ธฐ๋ฅผ ํ•ด ๋ณด๋ ค๊ณ  ํ•œ๋‹ค.


์ˆ˜๋ฉด ์œ„์ƒ์€ ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด, ์ฆ‰ ์ˆ™๋ฉด์„ ์œ„ํ•ด์„œ ์ง€์ผœ์•ผ ํ•  ์ƒํ™œ ์Šต๊ด€์„ ํ†ตํ‹€์–ด์„œ ๋งํ•œ๋‹ค. ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด ์Šต๊ด€์„ ์ง€๋‹ˆ๊ธฐ ์œ„ํ•ด์„œ ํ•ด์•ผ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๋“ค, ํ˜น์€ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์ด๋‚˜ ์—ฌ๋Ÿฌ ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• ๋ฅผ ๊ณ ์น˜๊ธฐ ์œ„ํ•œ ์น˜๋ฃŒ๋ฒ•๋“ค์„ ์ง€์นญํ•˜๊ธฐ๋„ ํ•œ๋‹ค. ๋ฐ”๊นฅ์— ๋‚˜๊ฐ”๋‹ค๊ฐ€ ๋“ค์–ด์˜ค๋ฉด ๊ผญ ์ œ์ผ ๋จผ์ € ์†์„ ์”ป๋Š”๋‹ค๋“ ์ง€, ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์ด ๋งŽ์€ ๊ณต๊ณต์žฅ์†Œ์—์„œ ์žฌ์ฑ„๊ธฐํ•  ๋•Œ๋Š” ํŒ”๋กœ ๊ฐ€๋ฆฌ๊ณ  ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ๊ณผ ๊ฐ™์€ ์œ„์ƒ ์Šต๊ด€์ฒ˜๋Ÿผ, ์ˆ™๋ฉด์„ ์œ„ํ•ด์„œ ์ง€์ผœ์•ผ ํ•  ์Šต๊ด€์„ ์ˆ˜๋ฉด ์œ„์ƒ์ด๋ผ๊ณ  ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด๋‹ค. ์ž ์„ ๊นŠ๊ฒŒ ๋ชป ์ž๊ณ  ๋Š˜ ์„ ์ž ์„ ์ž๋Š” ์‚ฌ๋žŒ๋“ค์€ ๊ณต๊ฐํ•˜๊ฒ ์ง€๋งŒ ์ž ์„ ์ œ๋Œ€๋กœ ๋ชป ์ž๋ฉด ๋ชธ์ด ํ”ผ๊ณคํ•œ ๊ฒƒ๊ณผ ๋”๋ถˆ์–ด ์ •์‹ ์ ์œผ๋กœ๋„ ๊ต‰์žฅํžˆ ์ŠคํŠธ๋ ˆ์Šค๋ฅผ ๋งŽ์ด ๋ฐ›๊ณ  ์˜ˆ๋ฏผํ•œ ์ƒํƒœ๊ฐ€ ๋œ๋‹ค. ์ž ์„ ํ‘น ์ž˜ ์ž๋Š” ๊ฒƒ๋งŒ์œผ๋กœ๋„ ๋‹ค์Œ ๋‚  ์ƒ์‚ฐ์„ฑ์ด ๋†’์•„์ง€๊ณ  ์ „๋ฐ˜์ ์ธ ์‚ถ์˜ ์งˆ์ด ํ–ฅ์ƒ๋˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ฒด๊ฐํ•  ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. 


์•„๋ž˜๋Š” ๋Œ€ํ‘œ์ ์ธ ์ˆ˜๋ฉด ์œ„์ƒ ๊ทœ์น™ 10๊ฐ€์ง€๋‹ค.


1. ๋‚˜์ด์— ๋”ฐ๋ผ ์ถ”์ฒœํ•˜๋Š” ์ ์ • ์ˆ˜๋ฉด ์‹œ๊ฐ„๋งŒํผ ์ž๋„๋ก ํ•œ๋‹ค. ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“œ๋Š” ์‹œ๊ฐ„๊ณผ ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„์„ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ์ผ์ •ํ•˜๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•œ๋‹ค. ์‚ฌ์ •์ด ์žˆ๋Š” ๊ฒฝ์šฐ์—๋„ ํŽธ์ฐจ๋ฅผ ๋‘ ์‹œ๊ฐ„ ๋‚ด์™ธ๋กœ ์œ ์ง€ํ•˜๋„๋ก ํ•œ๋‹ค. ๋‹จ, ํ•˜๋ฃจ์— 7์‹œ๊ฐ„, 8์‹œ๊ฐ„์€ ๊ผญ ์ž์•ผ ํ•œ๋‹ค๋Š” ์ ์ • ์ˆ˜๋ฉด'๋Ÿ‰'์— ์ง‘์ฐฉํ•ด์„œ ๋Šฆ๊ฒŒ ์ž” ๋‚ ์—๋Š” ๋” ๋Šฆ๊ฒŒ ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ๊ฒƒ์„ ๋ฐ˜๋ณตํ•˜๋Š” ๋•Œ๋„ ์žˆ๋Š”๋ฐ, ์ด๋Ÿฐ ์Šต๊ด€์ด ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์˜ ์ง€๋ฆ„๊ธธ์ด๋‹ค. ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“œ๋Š” ์‹œ๊ฐ„๊ณผ ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„ ์ค‘์—์„œ ๋” ์ค‘์š”ํ•œ ๊ฒƒ์€ ์ผ์–ด๋‚˜๋Š” ์‹œ๊ฐ„์„ ์ผ์ •ํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด๋‹ค. (์ฐธ๊ณ ๋กœ ๋‚˜์ด์— ๋”ฐ๋ฅธ ์ ์ • ์ˆ˜๋ฉด๋Ÿ‰์€ ์•„๋ž˜์™€ ๊ฐ™๋‹ค. 26~64์„ธ์˜ ์„ฑ์ธ์€ ํ•˜๋ฃจ 7~9์‹œ๊ฐ„ (ยฑ1์‹œ๊ฐ„) ์ •๋„ ์ž๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฐ€์žฅ ์ด์ƒ์ ์ด๋ผ๊ณ  ํ•œ๋‹ค) 

์‚ฌ์ง„/sleepfoundation


2. ์ˆ™๋ฉด์„ ์œ„ํ•ด์„œ ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ 3~6์‹œ๊ฐ„ ์ด๋‚ด์—๋Š” ์ปคํ”ผ, ํก์—ฐ, ์ˆ , ๊ณผ์‹์„ ์‚ผ๊ฐ„๋‹ค. ๊ณผ์‹๋„ ์ข‹์ง€ ์•Š์ง€๋งŒ, ๋ฐฐ๊ฐ€ ๋„ˆ๋ฌด ๊ณ ํŒŒ๋„ ์ž ์ด ์ž˜ ์˜ค์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. ์ €๋…์„ ์ด๋ฅธ ์‹œ๊ฐ์— ๋จน์–ด ๋ฐฐ๊ฐ€ ์ถœ์ถœํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ๋”ฐ๋œปํ•˜๊ฒŒ ๋ฐ์šด ์šฐ์œ  ํ•œ ์ž”๊ณผ ๋นต ๋ฐ˜ ์กฐ๊ฐ ์ •๋„๋กœ ๊ฐ€๋ณ๊ฒŒ ๋ฐฐ๋ฅผ ์ฑ„์šด ๋’ค ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ ๋‹ค. ์Œ์ฃผ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์ ๋‹นํ•œ ์–‘์˜ ์•Œ์ฝ”์˜ฌ ์„ญ์ทจ๋Š” ๋นจ๋ฆฌ ์ž ๋“œ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋˜๊ธฐ๋„ ํ•˜์ง€๋งŒ, ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ ์–ผ๋งˆ ์ „์— ์ˆ ์„ ๋งˆ์‹œ๋ฉด ๋ชธ์ด ์•Œ์ฝ”์˜ฌ์„ ๋ถ„ํ•ดํ•˜๊ธฐ ์‹œ์ž‘ํ•˜๋Š” ์ƒˆ๋ฒฝ๋…˜์ฏค๋ถ€ํ„ฐ ์ˆ˜๋ฉด์„ ๋ฐฉํ•ดํ•œ๋‹ค.


3. ํ•˜๋ฃจ์— 30๋ถ„ ์ด์ƒ ์šด๋™์„ ํ•œ๋‹ค. ๊ฐ€๋Šฅํ•˜๋ฉด ์˜ค์ „์— ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹๋‹ค. ๋„ˆ๋ฌด ๋Šฆ์€ ์‹œ๊ฐ„์— ์šด๋™ํ•˜๋ฉด ์˜คํžˆ๋ ค ๋ชธ์ด ๊นจ์–ด๋‚˜์„œ ์ž ๋“ค๊ธฐ ์–ด๋ ค์šธ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. ์ด ๋ถ€๋ถ„์€ ๊ฐœ์ธ์˜ ํŽธ์ฐจ๊ฐ€ ์žˆ์œผ๋ฏ€๋กœ (์‚ฌ๋žŒ์— ๋”ฐ๋ผ์„œ ์ž๊ธฐ ์ „์— ์šด๋™ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ˆ™๋ฉด์— ๋„์›€์ด ๋˜๋Š” ์˜ˆ๋„ ์žˆ์Œ) ์Šค์Šค๋กœ ์ž์‹ ์—๊ฒŒ ์ž˜ ๋งž๋Š” ๊ฒƒ์„ ์•Œ์•„๋ณด์•„์•ผ ํ•œ๋‹ค.


4. ๋˜๋„๋ก ํœด์‹์€ ์นจ์‹ค์—์„œ๋งŒ ์ทจํ•˜๋„๋ก ํ•œ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ์นจ์‹ค์€ ๊ฐ€๋Šฅํ•œ ์ž  ์ž˜ ๋•Œ๋งŒ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋„๋ก ํ•˜๊ณ , ํ•ญ์ƒ ์พŒ์ ํ•˜๊ณ  ์กฐ์šฉํ•œ ์ƒํƒœ๋กœ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹๋‹ค. ์ž ์ž๋ ค๊ณ  ๋ˆ„์› ์„ ๋•Œ ์žก๋…์ด ๋– ์˜ค๋ฅด๊ฑฐ๋‚˜ ๋’ค์ฒ™์ด๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์–ต์ง€๋กœ ์ž ๋“ค๋ ค ํ•˜์ง€ ๋ง๊ณ  ๋ฐ”๋กœ ์ผ์–ด๋‚œ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ์ž ์ด ์•ˆ ์˜จ๋‹ค๊ณ  ์นจ๋Œ€์—์„œ ์ปดํ“จํ„ฐ๋ฅผ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ์ฑ…์„ ๋ณด๊ฑฐ๋‚˜ TV๋ฅผ ๋ณด๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ข‹์ง€ ์•Š๋‹ค. ๋งˆ์Œ์„ ํŽธํžˆ ๊ฐ€์ง€๊ณ  ์ฑ…์„ ์ฝ๋Š” ๋“ฑ ๋ฐฉ ๋ฐ–์—์„œ ๋‹ค๋ฅธ ์ผ์„ ํ•˜๋‹ค๊ฐ€ ์กธ๋ฆฌ๋ฉด ์นจ๋Œ€์— ๋ˆ•๋Š”๋‹ค. ์นจ๋Œ€=์ž ์ž๋Š” ๊ณณ์ด๋ผ๋Š” ์Šต๊ด€์„ ๋งŒ๋“ค์–ด์•ผ ํ•œ๋‹ค.


5. (ํ•œ๊ตญ์—์„œ๋Š” ์ง€ํ‚ค๊ธฐ ์–ด๋ ค์šด ํ•ญ๋ชฉ์ผ์ง€ ๋ชจ๋ฅด๊ฒ ์ง€๋งŒ) ์ž ๋“ค๊ธฐ 2~3์‹œ๊ฐ„ ์ „์—๋Š” ์ผ์„ ํ•˜์ง€ ์•Š๋„๋ก ํ•œ๋‹ค.


6. ๋‚ฎ์ž ์ด ๊ผญ ๋‚˜์œ ๊ฒƒ๋งŒ์€ ์•„๋‹ˆ๋‹ค. ์˜คํ›„ 2~3์‹œ ์‚ฌ์ด์— 30๋ถ„ ์ด๋‚ด๋กœ ์งง์€ ๋‚ฎ์ž ์„ ์ž๋Š” ๊ฒƒ์€ ํ”ผ๋กœ ํ•ด์†Œ์— ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค. ํ•˜์ง€๋งŒ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์ด ์‹ฌํ•˜๋ฉด ํ”ผํ•œ๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ์‹œ๊ฐ„๋งŒ ์žˆ์œผ๋ฉด ๋ˆ•๋Š” ์Šต๊ด€์€ ์ˆ˜๋ฉด ์œ„์ƒ์— ์ข‹์ง€ ์•Š๋‹ค. 


7. ์†๋ชฉ์‹œ๊ณ„๋Š” ๋ฒ—๊ณ  ๋ฐฉ ์•ˆ์—์„œ ์‹œ๊ณ„๋ฅผ ์น˜์šด๋‹ค. ์ž๋‹ค๊ฐ€ ๊นจ์„œ ์ค‘๊ฐ„์— ๋ฌด์˜์‹์ ์œผ๋กœ ์‹œ๊ณ„๋ฅผ ๋ณด๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ข‹์ง€ ์•Š๋‹ค. ๋˜ํ•œ, ์ž ์ด ์˜ค์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค๊ฑฐ๋‚˜ ์ค‘๊ฐ„์— ๊นผ๋‹ค๊ณ  ํ•ด์„œ ๋ถˆ์„ ์ผœ์ง€ ์•Š๋Š”๋‹ค. ์นจ์‹ค์€ ํ•ญ์ƒ ์ „์ฒด์ ์œผ๋กœ ์–ด๋‘์šด ๋ถ„์œ„๊ธฐ๋ฅผ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹๋‹ค. ์†Œ์Œ์ด ์‹ฌํ•œ ๊ฒฝ์šฐ ๊ท€๋งˆ๊ฐœ, ๋ฐฉ ์•ˆ์ด ๋ฐ์œผ๋ฉด ์•ˆ๋Œ€ ๋“ฑ์„ ์‚ฌ์šฉํ•ด์„œ ๋ถˆํ•„์š”ํ•œ ์ž๊ทน์€ ์ตœ๋Œ€ํ•œ ์ฐจ๋‹จํ•ด์ฃผ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹๋‹ค. ๋Œ€์‹  ๋‚ฎ ๋™์•ˆ ํ–‡๋ณ•์„ ๋งŽ์ด ์ฌ๋„๋ก ํ•œ๋‹ค. ๋‚ฎ์—๋Š” ํ–‡๋ณ•์„ ๋งŽ์ด ์ฌ๊ณ , ๋ฐค์—๋Š” ์ตœ๋Œ€ํ•œ ์–ด๋‘ก๊ฒŒ ์œ ์ง€ํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ๊ฑด๊ฐ•ํ•œ ์ˆ˜๋ฉด-๊ธฐ์ƒ ๋ฆฌ๋“ฌ์„ ๋งŒ๋“œ๋Š” ๋ฐ ๋„์›€์ด ๋œ๋‹ค.


8. ๋ฒ ๋“œํƒ€์ž„ ๋ฃจํ‹ด, ์ฆ‰ ์ž ์ž๋ฆฌ์— ๋“ค๊ธฐ ์ „ ๋ฃจํ‹ด์„ ๋งŒ๋“ค์–ด ๊พธ์ค€ํžˆ ์‹คํ–‰ํ•œ๋‹ค. ์ž ๋“ค๊ธฐ ์ „ ์ •๊ธฐ์ ์œผ๋กœ ๊ฐ™์€ ์ผ๋“ค์„ ๋ฐ˜๋ณตํ•ด์„œ ํ•˜๋ฉด, ๋ชธ์ด ์Šค์Šค๋กœ ์ž ๋“ค ์‹œ๊ฐ„์ด๋ผ๋Š” ๊ฒƒ์„ ์ธ์ง€ํ•˜๊ณ  ์ ์‘ํ•˜๊ฒŒ ๋œ๋‹ค. ๋”ฐ๋œปํ•œ ๋ฌผ๋กœ ์ƒค์›Œ๋ฅผ ํ•˜๊ฑฐ๋‚˜ ๋ชฉ์š•์„ ํ•˜๊ณ , ์ฑ…์„ ์ฝ๊ณ  ๊ฐ€๋ฒผ์šด ์ŠคํŠธ๋ ˆ์นญ์„ ํ•˜๋Š” ๋“ฑ ๋ชธ๊ณผ ๋งˆ์Œ์„ ํŽธ์•ˆํ•˜๊ฒŒ ํ•˜๋Š” ์ž์‹ ๋งŒ์˜ ์Šต๊ด€์„ ๋งŒ๋“ค๋ฉด ๋œ๋‹ค. ํŠนํžˆ ์ž ๋“ค๊ธฐ ์ „์—๋Š” ๊ฐ์ •์ ์ธ ๋Œ€ํ™”๋‚˜ ํ–‰๋™์€ ์‚ผ๊ฐ€๋„๋ก ํ•œ๋‹ค.



9. ์ˆ˜๋ฉด ํ™˜๊ฒฝ์„ ์พŒ์ ํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ ๋‹ค. ๋งคํŠธ๋ฆฌ์Šค์™€ ๋ฒ ๊ฐœ๋Š” ๋ฌด์กฐ๊ฑด ํŽธ์•ˆํ•ด์•ผ ํ•œ๋‹ค. ์นจ์‹ค์€ ๋„ˆ๋ฌด ์ถฅ์ง€๋„ ๋ฅ์ง€๋„ ์•Š์€ ์ •๋„๋กœ ์œ ์ง€ํ•˜๋˜, ์•ฝ๊ฐ„ ๋‚ฎ์€ ์˜จ๋„์—์„œ ๋” ์ž ์„ ๊นŠ์ด ์ž˜ ์ˆ˜ ์žˆ๋‹ค. 15๋„~19๋„ ์ •๋„๊ฐ€ ์ด์ƒ์ ์ด๋‹ค. ์ž์‹ ์˜ ์ทจํ–ฅ์— ๋”ฐ๋ผ์„œ ์นจ์‹ค์„ ํŽธ์•ˆํ•˜๊ฒŒ ๋งŒ๋“ค์–ด์ค„ ์ˆ˜ ์žˆ๋Š” ์žฅ์น˜โ€•์•”๋ง‰ ์ปคํŠผ, ์•ˆ๋Œ€, ๊ท€๋งˆ๊ฐœ, ๋ฐฑ์ƒ‰์†Œ์Œ ๊ธฐ๊ณ„, ๊ฐ€์Šต๊ธฐ, ์„ ํ’๊ธฐ ๋“ฑโ€•๋ฅผ ์‚ฌ์šฉํ•˜๋„๋ก ํ•œ๋‹ค.


10. ๊ทธ๋ž˜๋„ ๋ถˆ๋ฉด์ฆ์ด ์‹ฌํ•˜๋ฉด ์˜์‚ฌ์˜ ์ฒ˜๋ฐฉ์— ๋”ฐ๋ผ ์ˆ˜๋ฉด์ œ๋ฅผ ๋ณต์šฉํ•œ๋‹ค. ๋‹จ, ์ฒ˜๋ฐฉํ•ด์ค€ ์šฉ๋Ÿ‰์„ ์ฒ ์ €ํžˆ ์ง€์ผœ ๋‹จ๊ธฐ๊ฐ„ ๋ณต์šฉํ•˜๋Š” ๊ฒƒ์ด ์ข‹๋‹ค.


๋‚จํŽธ์˜ ๊ฒฝ์šฐ ์ˆ , ๋‹ด๋ฐฐ, ์ปคํ”ผ ์ด ์ค‘ ์–ด๋–ค ๊ฒƒ๋„ ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š”๋ฐ ์™œ ์ด๋ ‡๊ฒŒ ์ž ์„ ์ž˜ ์ž์ง€ ๋ชปํ• ๊นŒ ๋Š˜ ์ด์ƒํ•˜๋‹ค๊ณ  ์ƒ๊ฐํ–ˆ์—ˆ๋‹ค. ๊ทธ๋Ÿฐ๋ฐ ์ด ๊ธ€์„ ์“ฐ๋ฉด์„œ ๋‚˜์™€ ๋‚จํŽธ์ด 12๊ฐœ์˜ ๋ฆฌ์ŠคํŠธ ์ค‘ ์ง€ํ‚ค๊ณ  ์žˆ๋Š” ๊ฒƒ๋ณด๋‹ค ์ง€ํ‚ค์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ์ด ๋” ๋งŽ๋‹ค๋Š” ๊ฒƒ์„ ๊นจ๋‹ซ๊ฒŒ ๋˜์—ˆ๋‹ค. ์ˆ , ๋‹ด๋ฐฐ, ์ปคํ”ผ๋ฅผ ํ•˜์ง€ ์•Š๋Š” ๊ฒƒ์€ ์ˆ˜๋งŽ์€ ์ˆ˜๋ฉด ์œ„์ƒ ์ค‘ ํ•˜๋‚˜์ผ ๋ฟ์ธ ๊ฒƒ์„. ์ด ์ค‘์—์„œ๋„ ์šฐ๋ฆฌ ๋ถ€๋ถ€๊ฐ€ ๊ฐ€์žฅ ๋…ธ๋ ฅํ•ด์•ผ ํ•  ๊ฒƒ์€ ์นจ๋Œ€์—์„œ๋Š” ์ž ๋งŒ ์ž๋Š” ๊ฒƒ (4๋ฒˆ) ์ธ ๋“ฏํ•˜๋‹ค. ํ•ญ์ƒ ์ž๊ธฐ ์ „ ์นจ๋Œ€์—์„œ ํ•œ ์‹œ๊ฐ„ ์ •๋„๋Š” ๋„ทํ”Œ๋ฆญ์Šค๋ฅผ ์‹œ์ฒญํ•˜๊ณ , ์ตœ์†Œ 30๋ถ„ ์ •๋„๋Š” ์ธํ„ฐ๋„ท ์„œํ•‘์„ ํ•˜๋‹ค๊ฐ€ ์Šค๋งˆํŠธํฐ์„ ๋จธ๋ฆฌ๋งก์— ๋‘” ์ฑ„๋กœ ์ž์—ฐ์Šค๋Ÿฝ๊ฒŒ ์ž ๋“œ๋Š” ๊ฒƒ์ด ์šฐ๋ฆฌ์˜ ์ผ์ƒ์ ์ธ ๋ฒ ๋“œํƒ€์ž„ ๋ฃจํ‹ด์ด๊ธฐ ๋•Œ๋ฌธ์ด๋‹ค.


๋ถˆ๋ฉด์ฆ์ด๋‚˜ ๋ชฝ์œ ๋ณ‘, ์•ผ๊ฒฝ์ฆ ๊ฐ™์€ ์ˆ˜๋ฉด ์žฅ์• ๋Š” ์•„๋‹ˆ์–ด๋„ ์ž๋‹ค๊ฐ€ ์ค‘๊ฐ„์— ์ž˜ ๊นฌ๋‹ค๋“ ์ง€, ๋‚ฎ์— ๋Š˜ ์กธ๋ฆฐ ๊ฒƒ, ๊ทธ๋ฆฌ๊ณ  ์ž ๋“ค๊ธฐ๊นŒ์ง€ ์‹œ๊ฐ„์ด ์˜ค๋ž˜ ๊ฑธ๋ฆฌ๋Š” ๊ฒƒ ์—ญ์‹œ ์ˆ˜๋ฉด ์œ„์ƒ์ด ์ข‹์ง€ ์•Š๋‹ค๋Š” ์‹ ํ˜ธ๋ผ๊ณ  ํ•œ๋‹ค. ์ด ์ค‘ ํ•˜๋‚˜๋ผ๋„ ํ•ด๋‹นํ•˜๋Š” ๊ฒฝ์šฐ ์œ„์˜ ๋ฆฌ์ŠคํŠธ๋ฅผ ์ฐธ๊ณ ํ•ด์„œ ์ž์‹ ์˜ ์ˆ˜๋ฉด ์œ„์ƒ ์Šต๊ด€์„ ํ•œ ๋ฒˆ ์ ๊ฒ€ํ•ด๋ณผ ํ•„์š”๊ฐ€ ์žˆ์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™๋‹ค. ์œ„์˜ 12๊ฐ€์ง€ ์ˆ˜๋ฉด ์œ„์ƒ ์ˆ˜์น™๋งŒ ์ž˜ ์ง€์ผœ๋„ ์˜ฌํ•ด์˜ ๋ชฉํ‘œ์ธ ์ˆ˜๋ฉด์˜ ์งˆ์„ ํ™• ๋†’์ผ ์ˆ˜ ์žˆ์„ ๊ฒƒ ๊ฐ™์€ ํฌ๋ง์ด ๋งˆ๊ตฌ ์ƒ˜ ์†Ÿ๋Š”๋‹ค. 2018๋…„, ํ•จ๊ป˜ ์ž˜ ์ž๊ธฐ ํ”„๋กœ์ ํŠธ๋Š” ๊ณ„์†๋œ๋‹ค. To be continued...

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